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Tiefes Ausruhen lässt dein Herz weit, frei und glücklich sein.
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Erholsamer, gesunder Schlaf ist in der heutigen Zeit für viele Menschen ein Thema.- Leider ist der Grund dafür, dass er häufig fehlt.
Schlaf ist die Basis für ein gesundes, ausgewogenes Leben, für ein starkes Immunsystem, erfüllende Beziehungen, Wohlfühlen im eigenen Körper und für Erfolg.
Das neue Jahr ist schon wieder ein Monat alt… und mit ihm die oft großen Ziele, Visionen und Vorsätze. Doch hast du dich schon einmal gefragt, was die Grundlage dafür ist, all deine Vorhaben auch tatsächlich umzusetzen?
-> Guter Schlaf sorgt dafür, dass wir umsetzen, unsere Lern- und Erinnerungsfähigkeit und unsere Entscheidungsfähigkeit erhöhen.
Durch gesunden, regelmäßigen Schlaf können wir unsere Stimmungslage und unser Energielevel verbessern, Hormone regulieren und Krankheiten vorbeugen. Außerdem bildet guter Schlaf das Fundament für Flow Zustände.
Gesunder Schlaf
- spart dir 2 Jahrzehnte intensiver persönlicher Entwicklung.
- stärkt dein Selbstvertrauen und gute Laune.
- ist eine Basis für Konfliktfähigkeit und damit für erfüllende Beziehungen.
- fördert eine attraktive Ausstrahlung.
- führt dazu, dass du an deinen Träumen und Zielen dran bleiben kannst (verstärkte Disziplin).
- führt zu einem besseren Gedächtnis, fördert Lernen und Humor.
- ist das Ende von Erschöpfung.
- bringt einen Kreativitätsboost.
- steigert deine Kraft, Lebensenergie und deinen Flow.
Ohne erholsame Nächte…
fehlen uns die Energie und die Klarheit, die wir brauchen, um unsere Träume zu verwirklichen – sei es im Beruf, in der Beziehung oder für die persönliche Gesundheit.
Zu wenig Schlaf führt zu:
- schnellerer Hautalterung.
- verminderter Aufmerksamkeit.
- erhöhtem Appetit.
- verringerter Libido.
- Antriebslosigkeit.
- Immunschwächung.
- 50% höheres Risiko für Fettleibigkeit.
- bleibenden Gehirnschäden.
- 33% erhöhtes Demenzrisiko.
- größerem Risiko für Depressionen und zu Angstzuständen.
- 3-5 Jahre reduzierte Lebenserwartung.
- erhöhtem Risiko für Bluthochdruck.
- 300% höherem Risiko, dich zu erkälten.
- 48% höherem Risiko für eine Herzerkrankung.
- einer unschöneren Ausstrahlung.
- 200% höherem Risiko für Herzinfarkt.
- 100% höherem Risiko für Krebs.
- starken emotionalen Schwankungen.
- stark verminderter Stressresilienz.
- geschwächter Willenskraft und Fokussierung.
- erhöhter Aufschieberitis.
- weniger Testosteron.
- beeinträchtigtem Gedächtnis und verminderter Lernfähigkeit.
- weniger Kreativität.
Quelle: Life Trust Coaching Ausbildung 2024 | Modul Flow | Veit Lindau | zitiert aus:
King’s College London, John Hopkins, Berkeley
Schlaf ist die Arbeits- und Erholungsphase für unseren Körper und Geist. Während wir schlafen, laufen zahlreiche förderliche Prozesse in unserem Körper ab.
Die gute Nachricht:
Du kannst selbst viel dafür tun, deine Schlafqualität zu verbessern.
Hier teile ich 12 einfache, aber wirkungsvolle Tipps, die dir helfen können, wieder tief und fest zu schlafen.
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Auch eine regelmäßige FEMALE FLOW Übungs-Praxis kann ein wertvoller Beitrag für deine Schlafqualität sein.
Die neuen Kurse starten am 10. & 13. März.
Alle Infos findest du auf: nadinepetzel.com/yoga
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Die Basis für deinen gesunden Schlaf
12 Tipps
- Digital Detox am Abend: Keine Kompromisse! Schalte alle elektronischen Geräte rechtzeitig aus und dimme das Licht. Nutze stattdessen warmes Licht, z. B. von Salzkristall-Lampen, um die Produktion von Melatonin zu fördern. Melatonin ist das Schlafhormon, das müde macht. Weniger Melatonin heißt, Du brauchst länger zum Einschlafen und Dein Schlaf wird oberflächlicher.
- Reduziere vor allem direkt vor dem Schlafen die „Kognitive Last“. Keine offenen Loops mehr beginnen, auch keine aufwühlenden Gespräche oder längeren Telefonate. Schreibe dir offene Punkte auf, damit du sie „aus dem Kopf“ hast. Auch Fernsehen wühlt das Gehirn auf. Es unterscheidet nämlich nicht zwischen realem Erleben und bewegten Bildern, die wir ihm vorspielen. Ein spannender Film muss erstmal „verdaut“ werden, bevor wir zu Ruhe kommen.
- Koffein: Versuche einmal bis zu 10 Stunden vor dem Schlafen keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu dir zu nehmen. Das würde bedeuten, um die Mittagszeit den letzten Kaffee zu trinken.
- Alkohol: Verzichte auf Alkohol, vor allem Abends. Er hemmt Reparaturvorgänge im Körper und schädigt die Zellen.
- Natürliche Erdung: Plane täglich Zeit in der Natur ein – ein Spaziergang im Wald oder Park kann Wunder wirken. Abends intensives Training zu vermeiden, hilft deinem Körper, in den Ruhemodus zu kommen. D.h. vermeide intensive Workouts und Sport bis zu 3 Stunden vor dem Schlafen.
- Schaffe ein Abendritual: Ob sanfte Dehnungen, Journaling, eine Meditation oder ein kleiner Spaziergang – finde Rituale, die deinen Geist und Körper entspannen.
Ich persönlich liebe die „Tratak“-Meditation: Diese Yogaübung beruhigt den Geist und hilft dir, dich zu fokussieren. Setz dich mit einer Kerze hin, lass deinen Blick auf der Flamme ruhen, bis deine Augen leicht tränen. Schließe sie, visualisiere das Licht und öffne sie wieder. Wiederhole dies für 10-15 Minuten.
- Körperwahrnehmung: Wenn du nicht gleich einschlafen kannst, scanne bewusst deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf. Nimm wahr, wie du auf der Unterlage liegst, und folge deinem Atem. Gib bewusst dein Gewicht in die Matratze ab. Lasse die Gedanken in deinem Kopf einfach sein. Erwarte nicht, dass dein Geist auf Knopfdruck still ist. Komm’ immer wieder mit deiner Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper und lausche deinem Atem. Auch wenn du nicht gleich schläfst, wisse, dass du dich trotzdem auf diese Weise regenerierst.
- Konflikte klären: Belastende Themen vor dem Schlafen loszulassen, kann dir helfen, besser zur Ruhe zu kommen. Auch hier kann Schreiben helfen.
Pflege eine offene, wertschätzende Kommunikation – auch in deiner Partnerschaft. „Ist noch was offen, Schatz?“. Diese Frage bietet sich am frühen Abend an, nicht direkt vor dem zu Bett gehen.
- Feng Shui Tipps & Elektrosmog: Schalte WLAN und Bluetooth nachts aus, und halte elektronische Geräte vom Schlafzimmer fern. Idealerweise steht dein Bett mit dem Kopfteil an einer Wand und du hast die Tür im Blick, liegst aber NICHT mit den Füßen zur Tür.
Sorge für eine optimale Verdunkelung. Dafür gibt’s Rollläden und Jalousien. Je heller es in Deinem Schlafzimmer ist, desto weniger Melatonin schüttet die Zirbeldrüse aus.
Eine angenehme, eher kühle Raumtemperatur (16-18 °C) ist ebenfalls wichtig und natürliche Materialien wie Baumwolle und Holz für dein Bett.Metall verstärkt die Wirkung von Elektrosmog. Viele Boxspringbetten haben einen Federkern! Kein Spiegel im Schlafzimmer: Spiegel können energetisch Unruhe bringen, besonders wenn sie gegenüber vom Bett stehen.Frische Luft vor dem Schlafengehen unterstützt die Sauerstoffversorgung und fördert besseren Schlaf.Nutze Dein Schlafzimmer nur zum Schlafen Wenn Du Deinen Schlafplatz gleichzeitig als Abstellkammer oder Arbeitsplatz nutzt, wird Dir Dein Gehirn einen dicken Strich durch die Rechnung machen. Es verknüpft Telefonieren, Surfen und Bügeln mit Wachsein – und das verlängert Deine Einschlafzeit.
- Sei sanft zu dir selbst: Stress dich nicht, wenn du mal wach liegst. Nutze die Zeit bewusst, um zu entspannen und dich auf Ruhe einzulassen. Vertraue auf deinen Körper: Er weiß, wie er sich regeneriert. Du musst ihm nur die richtigen Bedingungen geben.
- Benutze Ohropax. Wenn Du an einer verkehrsreichen Straße wohnst oder Deine Nachbarn gern feiern, wirken Ohropax wahre Wunder.
- Wenn du bemerkst, dass dich etwas wirklich belastet, suche dir fachgerechte Unterstützung. Auch ein Schilddrüsen- /Hormoncheck bzw. eine Gesundenuntersuchung beim Arzt kann sinnvoll sein.Ein professionelles Coaching hilft dir, belastende Situationen zu klären. Melde dich gegebenenfalls auch gerne bei mir: praxis@nadinepetzel.com
Guter Schlaf ist ein Akt der Selbstliebe.
Female Flow Yoga fördert körperliches Wohlbefinden,
baut Stress ab und schenkt dir eine bessere Schlafqualität.
Nähere Infos findest du hier:
nadinepetzel.com/yoga